ميدو016
Admin
  عدد المساهمات : 3063
تاريخ الميلاد : 11/05/1991
تاريخ التسجيل : 20/06/2009
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : تمام
 |  موضوع: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام  الثلاثاء فبراير 23, 2010 5:04 pm | |
| ينصح خبراء التغذية بقائمة من الأغذية الغنية بالكالسيوم
للوقاية من هشاشة العظام وهي كما يلي:
- الإقلال من تناول مشروبات الكولا
الغازية لإحتوائها علي حمض "الفوسفوريك" المتسبب في اختلال التوازن مابين
الفوسفور والكالسيوم وهو ما يضعف العظام.
- التعرض اليومي للشمس مباشرة خلال
فترتي الضحي أو العصر لمدة 10 دقائق لإنتاج ما يحتاجه الجسم من فيتامين
"د" الضروري لقوة العظام وتدعيمه لاستخدام الكالسيوم في بناء العظام,
وهي العملية الحيوية التي تعرف باسم "التكلس".
- الاهتمام بتناول الأغذية الغنية
بفيتامين "ك" مثل الكبد البقري وكبد الدجاج وصفار البيض والكرنب والقرنبيط،
لارتباطه بهشاشة وضعف العظام من خلال أنظمة حيوية معقدة في الجسم.
- الاهتمام بتناول الأغذية الغنية
بالماغنسيوم مثل التمر والسمسم والزبادي خالي الدسم واللوبيا والكاكاو لدور
الماغنسيوم المهم في سلامة وقوة العظام.
-عدم الإسراف في تناول الأغذية
البروتينية كاللحم والدواجن
- البعد عن تناول ملح الطعام
والأغذية المملحة والمخللات والوجبات السريعة لتقليل فقد الكالسيوم من
الجسم في البول.
-عدم الإسراف في تناول السبانخ
والشاي لكثرة محتواهما من مكون "الأوكسالات" الذي يرتبط بقوة مع أيونات
الكالسيوم في الجهاز الهضمي, مما يقلل من امتصاصها, وبالتالي تنخفض
استفادة العظام من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم, ومع الاعتدال في
تناول الشاي يجب عدم زيادة مدة نقع أوراقه في ماء تحضيره عن دقيقتين لتقليل
كمية الأوكسالات المستخلصة منه.
- الاهتمام بتناول الخضراوات
والفواكه لاحتوائها علي العديد من المغذيات المهمة التي يحتاجها الجسم
بكميات ضئيلة في نشاط خلايا العظام.
- ممارسة النشاط البدني, وأبسط
صوره المشي للمحافظة علي قوة العظام.
- الامتناع عن التدخين لتأثيراته
السلبية علي أنسجة العظام حتي تتحقق استفادة الجسم من مكونات الوجبة
الغذائية الضرورية لقوة وسلامة العظام. | |
|
طائر الليل الحزين
عضو برونزى
 عدد المساهمات : 8296
تاريخ الميلاد : 27/03/1980
تاريخ التسجيل : 25/06/2009
العمر : 44
العمل/الترفيه : على باب الله
المزاج : حزين
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الثلاثاء فبراير 23, 2010 7:57 pm | |
| | |
|
نونا
عضو شغال اوووى
  عدد المساهمات : 2396
تاريخ الميلاد : 01/09/1991
تاريخ التسجيل : 22/07/2009
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : فل الفل
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الثلاثاء فبراير 23, 2010 8:11 pm | |
| تسلم الايادى على النصايح الحلوه ثااانكس | |
|
الرئيسية